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今天我们来聊聊这个“难言之隐”。
借卵生子对子宫的要求说到便秘，我们可能会吐槽一大堆：为什么吃蔬菜不管用？甚至吃药也不管用？大家疯狂追捧喝蜂蜜水有用，似乎也是因人而异，这到底是为什么？
蜂蜜食疗在我国已经有几千年的历史了。一些美容网站或者食疗网站上，经常看到推崇喝蜂蜜水。主要是说早上喝通便，晚上睡前喝一杯美容又安神。但是蜂蜜水对于便秘的“作用”究竟有多大呢？我们先来看看到底什么是“便秘”。
便秘在临床上是指排便次数减少（＜3 次 / 周）、粪便干硬、排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。但有的人两三天一次排便，每一次却都很轻松，精神状态良好，并没有什么不舒适感，这就算不上便秘了。而有的人，即使一天好几次，却每次干燥、费力，也可以说是便秘。总而言之，只要大便干燥、排便困难，就是便秘了，不能仅根据排便次数来判断是否便秘。
的确有一些人喝了蜂蜜水之后会有所谓的“通便”效果。但这并不是因为蜂蜜“润肠”，而是因为你的身体“果糖不耐受”。所谓“果糖不耐受”的人，肠道吸收果糖很慢，果糖来不及吸收的话，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。
蜂蜜里就含有大量果糖，但是每个人
吸收果糖的能力不同。所以想要靠蜂蜜水通便，前提是得严重果糖不耐受，或者喝大量蜂蜜水。有研究表明，水与蜂蜜的按1:1比例，浓度足够大，确实有一定的通便效果。可前者得靠基因，后者倒是很容易实现。
只是，这每天几十克蜂蜜喝下去，真的不怕长胖吗？对于大部分人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。
既然蜂蜜只适合于那些果糖不耐受的人群，如果你并不是果糖不耐受，以后就不要再依靠蜂蜜水，便秘没改善倒长了好几斤肉，反而得不偿失。以下做法倒是推荐尝试：
01 多吃富含膳食纤维的食物，多喝水
通俗来说，就是多吃那些感觉有嚼劲或比较柴的食物，比如麦麸、坚果、豆类、蔬菜、土豆、燕麦、红薯、玉米或者苹果等。
但也要提醒一下，不要光吃富含膳食纤维的食
物，更要注意食物粗细搭配，比例可根据自己的接受程度来选择。比如蒸米饭时可用黑米代替一部分的白米，同时搭配一些红豆（豆类可替换），既可以增加饱腹感，也能缓解便秘。
同时要多喝水。因为粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号。如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。饮水应少量多次要主动，不要感到口渴时再喝水。喝茶水或者白开水或者奶类都可以，但不推荐饮料或者酒。
02 不暴饮暴食，但也不必节食
主要是因为肠道习惯了我们规律的进食状态，节奏突变的话，一时半会很难适应。
比如没节食时有足够的食物残渣刺激肠道，每天都会排便；可是节食起来食物残渣却少了，可能就得积累两三天才够刺激肠道发出排便信号，肠道的工作量大减，反应起来就不那么灵敏，于是就容易便秘。
03 不要经常去吃泻药
经常吃泻药会产生一定的依赖性，所以尽量不用是最好的选择。要养成自主排便的习惯。
04 多运动 运动有助于促进我们的肠蠕动
上班族可能会抱怨没有时间运动，我们可以慢慢做一些改变。比如吃完饭后不立马躺着或者坐着，而是站上20分钟左右或者做些家务。平时可以将坐电梯改为爬楼，晚上回去做瑜伽等等。这些小小的改变不但可以帮助你缓解便秘，还可以帮助你瘦身。
05 保证良好的睡眠习惯和积极的心态
功能性便秘与睡眠质量有很大的关系。所以良好的睡眠习惯对于预防便秘也非常重要。心态不好是很多疾病发生的必然因素，所以积极的心态对于我们每一个人也至关重要。
当然，如果长时间便秘，各种办法都不管用，这时候就需要去看医生，采取更有针对性的手段。关于蜂蜜，虽然在便秘方面并
不适合于所有的人，但是你如果平时有喝蜂蜜水的习惯，也没有必要去完全戒掉，只要注意量就行：一天一小杯（200ml）即可。
国家高级营养师/ 中国营养师学会会员/ 营养师团兼职作者
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