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心安国际教您六招如何缓解孕期腰背痛心安国际教您六招如何缓解孕期腰背痛

心安国际教您六招如何缓解孕期腰背痛?怀孕后，随着胎宝一天天长大，准妈妈的脊椎负担也越来越重，腰酸背痛也越来越明显，到了孕晚期更是疼痛难忍。

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　　那么，该怎么缓解呢?今天心安国际小编就来教你六招来缓解疼痛。

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　　1、热敷　　腰背疼痛明显时，用热毛巾、热水袋或者热黄豆袋(像沙袋一样缝进黄豆，能在腰上固定)，敷在痛处15分钟就能明显减轻疼痛。

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注意温度不要太高，小心烫伤~肚子疼可不能热敷哦!　　2、按摩　　适当按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。

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　　准妈妈裸背侧躺(左侧为主)，先从脊柱两侧的肌肉开始，老公可用用双手小鱼际轻轻从上到下，再从下到上捶打肌肉。

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捶打完，再从脖子开始一点点从上到下，再从下到上，适度揉捏并提起背部肌肉两遍。提起时注意要稍作停留。准妈妈就会舒服多了，按摩时可以抹点护肤品滋润哦!　　3、调整姿势　　一个姿势久了就要及时换个姿势，坐久了就站起来走走，走多了就坐下来休息，肌肉放松才不会痛。走路和坐下时注意挺直腰背，脊椎受力才会均衡，腰背痛就会减少。坐时腰后放靠垫、双脚垫高，睡觉时两腿弯曲、膝间放枕头，都能缓解肌肉张力。　　另外，准妈妈要少弯腰，捡地上的东西时要先蹲下，避免脊椎突然受损。　　4、适当运动　　适当运动也能放松肌肉，缓解肌间神经压迫。散步、瑜伽、游泳或普通的伸展运动都能缓解肌肉酸痛。注意运动不要太剧烈、时间太久哦。　　5、托腹带　　托腹带可帮助准妈妈减轻腰背部脊柱和肌肉的压力，缓解腰背痛。尤其是腹壁松弛、双胎、羊水过多、胎儿过大的准妈妈。　　6、心理咨询　　很多准妈妈心理压力过大也会觉得全身酸痛。这时就应该打开心扉，多和他人交流，聊天、倾诉后心里放松了，身体也会放松，疼痛就会有所缓解。如果长期郁闷烦躁，甚至影响生活，就需要看心理或精神科医生了。　　另外，准妈妈腰背疼痛剧烈难忍，或同时伴有腿麻、阴道出血等情况，就要及时去医院检查。

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