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晚上原来时把枕头垫正在背地，两手向后蜷缩并伸展身 体；做仰卧起坐3次；把枕头垫正在背地，收腹使脚尖超出头部跟床面打仗；脚捧首，两膝蜿蜒并拢，轮番倒向左右侧，并使膝盖打仗到床......

晚上原来时把枕头垫正在背地，两手向后蜷缩并伸展身 体；做仰卧起坐3次；把枕头垫正在背地，收腹使脚尖超出头部跟床面打仗；脚捧首，两膝蜿蜒并拢，轮番倒向左右侧，并使膝盖打仗到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

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穿衣服时，两手正在背地相握，蜷缩手时的同时挺胸；上半身天然下垂，两手摆布摆，同时腰部向摆布扭转；两手捧首将头部下压，同时吐气，仰面时吸气。

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脱好裤子做快捷深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲跟起立时挺胸直腰，两手平举，两腿平均使劲，蹲要蹲究竟，起要起得快。起头时轻跳几回，然后可换为原地接连轻跳，如许，既加强了腿部力气，同时借磨炼了心脏，进步心肺功用。

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起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步下抬腿。以至贴墙做倒立，如许既可加强上肢力气，借能增进血液循环。

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跳绳是一项轻便的举止方式，常备一根绳索正在身旁，可以随时磨炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮番跳，速率因人宜。跳时，使用鼻吸气，心呼气。

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洗脸刷牙时可以做顶部及上体的反转展转运动，体侧运动，双手向下全力近景天的屈伸运动，不休蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，解释只有故意，两分钟健身工夫老是找失掉的。更何况许多运动是可以“随便”停止的。好比打电话，写字、打字时，可以趁便作腿部磨炼；日常平凡走路或上楼梯，可无意识天蜷缩臂。挺起胸，收紧臀部，连结胸部跟腰部的曲线；工间苏息时，可坐在椅子上作臀部磨炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，那可以磨炼臂部又可扩展胸部，拾取失落正在地上的器材时，不要哈腰，而是膝愚昧，蹲下身体，由此安慰足脖跟小腿肚处的肌肉。以至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，皆是极可取的健身方式。

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