减肥的有效方法是控制饮食，减少热量摄入和加强运动，增加热量消耗，使消耗的热量大于摄入的热量，没有多余的热量转化为脂肪。相反，体内的脂肪转化为热量消耗掉，从而达到减肥的目的。

平时多吃低热量的低脂低糖食物，如鲜蔬菜、少糖水果等。主食是粗粮和红薯，富含膳食纤维，水分丰富，体积大，热量相对较低。少吃高热量高脂肪的食物，如动物脂肪、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖量高的饮料、麦芽糖浓度高的啤酒等。

要增加热量消耗，就要加强体育锻炼，多做有氧运动，如跑步、健美操、跳绳、爬山、打球、游泳等。要持之以恒，每次要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次，才能达到减肥的目的。除此之外还可以用吸脂的方法来进行减肥。