李国锋 阳江市中医院 主治医师

　　擅长: 男性不育症，尤其以非特异性少精子症、弱精子症为长。

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　　2016-07-16 13:31:49 我要投诉

　　一般来说，代孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动。根据身体而定，如果是代孕前就一直坚持的人，而且代孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

　　对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。

　　在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。

　　宋红岩 军区医院 医师

　　擅长: 妇科,小儿科,内科

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　　2016-12-06 14:26:01 我要投诉

　　病情分析：

　　您好，根据你描述的情况看，现在代孕时间已经超过了三个月了，可以适当的进行活动，

　　指导意见：

　　所以，只要代孕之后，身体没有其他的异常情况，现在可以适当的散步或者出去逛街，注意不能过度劳累。

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　　陈小颖 医师

　　擅长: 急慢性胃炎，肠炎，结肠炎，上呼吸道感染，鼻炎，支气

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　　2016-12-06 14:27:31 我要投诉

　　病情分析：

　　您好，怀了小宝宝后，多数孕妈咪担心会动了胎气，刻意减少活动量。但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产，产后更容易恢复身材。

　　指导意见：

　　建议：游泳就是首选，其他还有瑜伽、健身球、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

　　以上是对“孕妇可以做什么运动来锻炼身体？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　蔡医生 其他

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　　2016-07-16 11:41:30

　　孕妇适合的运动有：

　　1、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

　　2、游泳：可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

　　3、瑜伽：可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻生产紧张压力，为顺利生产做好准备。

　　张医生 其他

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　　2016-07-16 12:52:45

　　有些准妈妈代孕初期，不敢运动，担心导致流产，其实这种想法大可不必有的。孕初期适量的运动，能增加准妈妈的胃口。例如：

　　1、静坐。 其实也是瑜伽的一种，不能双盘就散盘，找你喜欢的坐姿静坐在那里。普通人都可以静坐，孕妇更应该静坐，静坐养心，体会胎儿在肚子里的一举一动。

　　2、腹式呼吸。女性提倡用腹式呼吸，这不仅仅是孕妇。腹式呼吸比胸式呼吸好，对肺部有很大的改善，最关键的是可以改变腹部脏器功能，对消化系统可以加大动力。腹式呼吸同时还包括了盆腔运动，这又和女性的生殖系统有很大的关联。记住，腹式呼吸长而深越久对你的身体越好。

　　李医生 海南省中医院 医师

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　　2016-07-16 13:35:09

　　在代孕三个月以后或胎儿发育稳定的时候，可以每天在散步的同时，准妈妈可以试着加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼。这不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。

　　另外在这个时期的早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。

　　每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。而且切不可做得太长的时间或强度太大的动作，以免动了胎气。

　　李医生 其他

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　　2016-07-16 14:01:21

　　从代孕的第4个月开始到第7个月之间，准妈妈要适当的运动，促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿健康发育。下面介绍适合的运动：

　　1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

　　2、孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

　　以上是对“孕妇可以做什么运动来锻炼身体？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！