生一个宝宝真的不容易！新妈妈在月子里身体消耗特别大，同时还需要有充足的奶水喂养宝宝。因此，月子里的每一天都需要“好好吃”。然而，很多新妈妈在这个期间过度补充营养，结果却不尽如人意。补充营养固然重要，但一定要掌握饮食之道，否则可能会事与愿违。新妈妈在哺乳期间一定要多吃蛋禽肉，因为它们含有丰富的优质蛋白质。

蛋白质是人体必需的营养素，它有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。在所有蛋白质来源中，海鲜的营养价值最高，因为它们的蛋白质质量更好，更容易被人体消化吸收。蛋白质的摄入需要注意三点：一是摄入量要足够，因为哺乳需要大量的蛋白质；二是蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类中的白肉比红肉要好；三是蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。

产后营养方面应该遵循的原则包括：每天摄入足够的热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽的蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可以适量增加汤类的摄入。如果有人乳汁量不够，下奶比较慢，为了有助于下奶，可以喝一些加有中药成分的汤类，这有助于身体的恢复调理，下奶通畅，并可补充营养。

此外，每天多吃滋补食物也非常重要。首先，红糖水是一个很好的选择。在分娩时，精力和体力消耗非常大，再加上失血，产后还要哺乳，需要补充大量的铁质。红糖水能够活血化瘀，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是在产后的补益佳品。其次，鸡蛋也是一个很好的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质，利用率高，同时还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。