孕期香蕉如许吃才不会便秘

　　孕期便秘是准妈妈常遇到的难题，良多人认为香蕉是润肠的，可减缓便秘症状。但实在那是个误区，只有熟透的香蕉才气有减缓便秘的功用，死的香蕉吃得太多反而会减轻便秘。由于，不熟透的香蕉多含鞣酸，会起到障碍消化的作用，抑止胃肠爬动。此外，香蕉吃多了也简单惹起准妈妈血糖降低，增长怀胎糖尿病的几率。

　　为何会便秘？

　　女性怀孕后，正在内分泌激素变更的影响下，胎盘排泄大批的孕激素，使胃酸排泄削减、胃肠道的肌肉张力降低及肌肉的爬动才能削弱。如许，便使吃出来的食品正在胃肠道逗留的工夫加长，不克不及像孕前那样畸形排出体外。

　　再有，因为食品正在肠道停留时间加长，食物残渣中的水份又被肠壁细胞从头接收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

　　另有怀孕之后，妊妇的身体举止要比孕前削减，致使肠道肌肉没有简单鞭策粪便向外运转；增大的子宫又对直肠造成压榨，使粪便难以排出；加上妊妇腹壁的肌肉变得薄弱虚弱，排便时不充足的腹压鞭策。是以，妊妇即便有了便意，也使劲膨胀了腹肌，但聚积正在直肠里的粪便仍很易排出去。

　　减缓妊妇便秘5准则

　　第一，多吃蔬果杂粮

　　妊妇常常果进食过于邃密而排便难题，是以要多食含纤维素多的蔬菜、生果跟细杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二， 晚上按时排便

　　天天早上跟每次进餐后最简单呈现便意，此中以早上醒来排便最好。是以，起床后先空肚饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早饭，增进起床后的竖立反射跟胃结肠反射。如许，很快便会发生便意，长时间保持便会造成晚上排便的好习气。

　　第三，留神饮水技能

　　天天留神多饮水，但要把握饮水的技能，不然即便喝了火也没有必然有甚么后果。好比，天天正在流动的工夫里饮水，要大口大口天饮，但不是暴饮，使水尽快达到结肠，而不是很快被肠道接收到血液。如许，便可使粪便变得坚实，简单排出体外。

　　第四，天天保持举止身体

　　孕晚期时，良多妊妇常会果身体渐渐粗笨而懒于举止，以是便秘景象正在怀孕晚期更加较着。而适量的运动可以加强妊妇的腹肌膨胀力，增进肠道爬动，防备或加重便秘。是以，妊妇即便正在身体日趋繁重时，也该当做一些身体力所能及的运动，如漫步、得当沉家务等，以增长肠道的排便能源。

　　第五，连结身心愉快

　　合理安排事情生涯，保障充足的苏息跟就寝，保持良好的精神状态跟悲观的生活态度。妊妇不要果吐逆不适感而心乱如麻，焦躁的心态也可招致便秘，无妨多做一些感兴趣的事，好比赏识音乐、观花、浏览等，尽量躲避不良的精力安慰。

（责任编辑：邓琦）